Neste texto vou te explicar um pouco mais sobre a insônia e no final vou te trazer dicas que podem te ajudar a lidar com a insônia.
A dificuldade de dormir pode afetar de forma significativa a vida de uma pessoa trazendo muitos prejuízos. São vários os distúrbios do sono, mas hoje falarei sobre a insônia.
Algumas pessoas terão uma predisposição para desenvolver a insônia e isso se trata de uma influência hereditária. Além disso, eventos da vida como estresse, níveis elevados de ansiedade, problemas e doenças podem contribuir para que a pessoa inicie o quadro.
Critérios para insônia:
✔️Dificuldade de iniciar o sono .
✔️Dificuldade de manter o sono, caracterizado por frequentes despertares ou problemas em retornar a dormir após o despertar.
✔️Despertar precoce pela manhã com dificuldade em retornar ao sono.
✔️As situações mencionadas anteriormente estão presentes, mesmo havendo condições ideais e tempo suficiente para conseguir dormir
✔️ A dificuldade acontece no mínimo três vezes por semana, durante um período de pelo menos três meses.
✔️O quadro causa prejuízos na execução das tarefas diárias.
✔️E por ultimo a dificuldade no sono não pode ser justificada por outro transtorno do sono ou por outra condição, como por exemplo uso de drogas ou medicação.
É importante dizer que se a condição não preencher esses critérios, provavelmente a pessoa não esteja sofrendo de um quadro de insônia e isso poderá ser avaliado por um profissional.
Seguem algumas dicas que podem te ajudar
💡Conheça os hábitos de higiene do sono.
💡Evite atividades estimulantes, ou seja, incompatíveis com o sono por pelo menos uma hora antes de dormir.
💡Use a cama apenas para dormir. Evite comer, utilizar o computador ou ver TV na cama.
💡Procure acordar todos os dias na mesma hora, mesmo nos finais de semana.
💡Pratique atividades físicas ao longo do dia, porém evite esforços durante a noite.
💡Encontre formas de relaxar à noite. Banho quente, massagens, leitura, meditação ou yoga podem ajudar.
💡Entenda que a ansiedade por não conseguir dormir torna o ato de dormir ainda mais difícil. Entenda que o fato de você ter tido uma noite ruim de sono, não define que as outras serão iguais.
Caso a situação persista é importante buscar ajuda profissional.
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